PLANNING DES COURS HEBDOS 2025-2026
à vos agenda ! organisez votre planning de la rentrée !
Les cours recommencent à partir du lundi 8 septembre 2025
Si aucun de ces horaires ne fonctionne pour vous, n’hésitez pas à me contacter pour des séances à domicile en solo ou petit groupe. Plus de précisions sur la page Pilates (les conditions seront les mêmes pour le Qi Gong.)
PILATES
Posture - PILATES Intense - PILATES Ballon
LUNDI 17H15 au gymnase du collège Laboissière. PILATES POSTURE
LUNDI 18H30 au gymnase du collège Laboissière. PILATES INTENSE (nouveau!!)
MARDI 19H30 à Mirabel. PILATES
MERCREDI 18H00 au gymnase du collège Laboissière. PILATES BALLON
MERCREDI 19H30 à la MFR. PILATES
JEUDI 10H30 à Mirabel. PILATES
+ Dernier VENDREDI du mois hors vacances scolaires et jours fériés 18H à 20H :
2 heures de Pilates avec une thématique déterminée en amont : Anatomie, respiration et détente, Intense ou Ballon.
Au gymnase du collège pour le Pilates intense ou ballon. A Mirabel pour Pilates anatomie ou Respiration/détente.
Inscription préalable à chaque séance par SMS, minimum 8 participants.
Dates : 26 septembre, 17 octobre, 28 novembre, 19 décembre, 30 janvier, 27 février, 27 mars, 24 avril, 29 mai et le 19 juin.
QI GONG
Dernier VENDREDI du mois hors vacances scolaires et jours fériés 9h00 à 12h00 à Mirabel
Inscription préalable à chaque séance par SMS, minimum 8 participants.
Dates : 26 septembre, 17 octobre, 28 novembre, 19 décembre, 30 janvier, 27 février, 27 mars, 24 avril, 29 mai et le 19 juin.
MARCHE EN CONSCIENCE ET QI GONG
MARDI 10H30 à, environ, 11H30 -12H à Villeneuve de Berg
(forêt des sens, 4 points de départ possibles, réservation indispensable)
Les lieux :
Villeneuve de Berg, Maison Familiale et Rurale (MFR)
Une salle lumineuse grâce aux baies vitrées exposées plein Est, la Maison Familiale et Rurale pourra accueillir 16 personnes au maximum le mercredi de 19h30 à 20h30.
Que vous veniez à pied ou en voiture, c’est le même chemin : Bâtiment arrière (rouge et blanc) de la Maison Familiale et Rurale. Garez-vous sur le parking de la MFR dont l’accès se fait au bout de la place Enclos de la Plaine et entrez dans le bâtiment par la porte vitrée. Salle à gauche dans le couloir.
Et pour les fans du GPS, du géocaching ou de la course d’orientation, voilà les coordonnées exactes de la salle : Pilates à Villeneuve de Berg
Villeneuve de Berg, gymnase du collège laboissière
Un gymnase à dimension humaine pour les cours de Pilates Posture, de Pilates Intense et de Pilates Ballon. Attention cette salle est fraiche! Prévoyez le nécessaire pour la mise en route en mouvement au début de la séance (vêtements confortables et chauds, chaussettes épaisses et/ou chaussures de salle), et pour la fin de séance immobile (couverture ou plaid). C’est un peu d’organisation mais, ainsi, vous vivrez la séance dans de bonnes conditions!! Veuillez lire plus bas les pré-requis pour les cours proposés dans ce lieu.
Accès : Garez-vous sur le parking de l’école maternelle ou celui de la salle omnisports Pierre Cornet, Le portail se trouve dans le virage de la Rue du Gymnase et le bâtiment jouxte le collège Laboissière.
Plan : Pilates à Villeneuve de Berg
Mirabel, 15 place de la Fontaine
C’est chez Loran Malègue, dans l’ancienne Cure de Mirabel, qu’auront lieu les pratiques énergétiques qui harmonisent le corps et l’esprit ! Parce que, oui, l’espace compte pour que l’esprit s’apaise ! Cette salle, a été construite pour cela et dès que l’on pose les pieds sur le parquet, c’est une évidence que nous allons y être parfaitement bien. Aménagée comme un loft, cette grande pièce sous les toits offre une vue magnifique sur les monts d’Ardèche. 15 places maximum.
Attention, l’accès, se fait par un escalier qui ne conviendra pas aux personnes en fauteuil.
Et voilà les coordonnées exactes : Qi Gong et Pilates à Mirabel
LE TEIL, 34 BIS BOULEVARD JEAN JAURES
Une très belle salle sous les toits entièrement refaite à neuf et isolée par Marie et Sylvain Vidalenche. Un beau parquet, des murs clairs, un lieu parfait pour pratiquer le Pilates sous toutes ses formes! Une année scindée en trois parties pour ce lieu avec un premier trimestre consacré au Pilates sur tapis (anatomie, posture et respiration), un deuxième trimestre pour pratiquer le Pilates avec Swissball et enfin un dernier trimestre pour un Pilates intense avec ballon paille et petits haltères!
Attention, la salle se trouve au deuxième étage (sans ascenseur, mais vous êtes sportifs!) et il faut que je ferme le rez-de-chaussée avant de débuter la séance car il y a des bureaux dans la maison. La ponctualité est donc de mise si vous ne voulez pas vous retrouver devant la porte close!
Voilà les coordonnées exactes du lieu: Pilates au Teil
Les tarifs :
collège laboissiere :
180€ ANNÉE (31 seances) / 90€ LES 10 SÉANCES / 10€ SÉANCE
25 personnes maximum dans le gymnase
MFR et Mirabel :
220€ ANNÉE (31 SÉances) / 90€ LES 10 SÉANCES / 10€ SÉANCE
15 personnes maximum
Réduction de 60€ pOUR UNE DEUXIèME ADHéSION ANNUELLE.
Exemple de tarif : Vous faîtes 1 cours de Pilates au gymnase de VDB et un cours de Pilates à Mirabel, vous payez 180€ à VDB et 220€ à Mirabel, soit 400€ moins la réduction de 60€ = 340€
Possibilité de paiement en 3 fois pour inscription à l’année : 3 chèques encaissés en septembre, octobre et novembre.
LE TEIL :
100€ TRIMESTRE (10 SÉANCES DE DATE À DATE) / 15€ SÉANCE
Premier trimestre du jeudi 11 septembre au jeudi 27 novembre. Deuxième trimestre du jeudi 4 décembre au jeudi 5 mars. Troisième trimestre du jeudi 12 mars au jeudi 4 ou 18 juin (selon fériés).
15 personnes maximum
QI GONG LE VENDREDI DE 9H à 12H : 30€
PILATES LE VENDREDI DE 18H à 20H : 20€
marche et QI GONG LE MARDI DE 10H30 à ENTRE 11H30 ET 12H : 10€
Inscription sur place avant ou après la séance
Les cours auront lieu hors vacances scolaires avec 31 séances planifiées sur l’année scolaire
RENSEIGNEMENTS PRATIQUES
Pour le pilates
équilibre, respiration et conscience du centre
Pratique interne qui touche la profondeur de votre corps et demande concentration et présence à ce que vous faîtes. Les exercices de Pilates viennent renforcer votre centrage (ancrage, sangle abdominale profonde, force et puissance interne). En Pilates, nous nous appuyons et renforçons la structure interne pour bouger de façon équilibrée, fluide et endurante. Une alliance de tonicité et de détente musculaire qui donne la sensation de se mouvoir sans effort ! Un équilibre travaillé à chaque séance pour ressentir la structuration interne du corps. Vous aurez besoin d’une tenue confortable pour bouger et respirer en toute liberté, un tapis de Pilates (souple et adhérent à la fois), une petite bouteille d’eau, une couverture pour la relaxation en fin de séance. Se pratique pieds nus ou en chaussettes.
Tous niveaux de pratique, alternatives possibles en fonction de vos problématiques personnelles.
Pour le pilates - POSTURE
respiration, conscience du centre et étirements
Même matériel que pour le Pilates. En plus du Pilates, ce cours proposera des mouvements de détente des fascias et des étirements qui se pratiquent debout ou au sol en lien avec la respiration. Les fascias sont comme une membrane aqueuse qui enveloppe et traverse tous les muscles, les os, les organes,… qui permet le glissement des mouvements internes. C’est aussi un immense réseau de communication car tous les fascias sont reliés entre eux. Ils stockent également les expériences que nous vivons, ils mémorisent les douleurs, le stress, les émotions, sous la forme de blocage ou de noeuds dans le corps. Agir sur les fascias, redonner du mouvement à ce qui est bloqué quelle qu’en soit la raison. Ce cours vous permettra de mieux comprendre votre corps et d’analyser votre posture.
La fin de séance sera toujours au sol avec un temps d’intégration-relaxation.
Tous niveaux de pratique, alternatives possibles en fonction de vos problématiques personnelles.
Pour le pilates BALLON
concentration, équilibre, endurance
Même matériel que pour le Pilates + Swissball. Il s’agit d’un gros ballon de la taille d’une chaise. Vous pouvez en trouver sur internet ou chez décathlon mais aussi solliciter vos proches et vous le faire prêter. La taille est importante : Ballon taille S si vous mesurez moins d'1,65m, taille L si vous mesurez plus d’1,85m et taille M pour les autres. Vous serez assis sur le ballon ou allongé sur le sol pendant ce cours. Le ballon est un outil pédagogique très efficace pour la précision requise en Pilates mais aussi un amplificateur des déséquilibres.
Fin de séance au sol avec un temps d’intégration-relaxation.
Pré-requis : ARTICULATIONS et muscles fonctionnels. sens de l’équilibre.
Pour le pilates intense
conscience du centre, endurance, renforcement musculaire
Même matériel que pour le Pilates +ballon paille et petits haltères (entre 500gr et 2kg). Une intensité et une exigence élevée pour ce cours de renforcement musculaire avec les principes du Pilates en place dans l’effort. Il s’agit ici de renforcer les membres (bras, jambes, fessiers) tout en maintenant le centrage en place et le contrôle de l’axe vertébral. Ce cours viendra vous chercher dans votre force, votre souplesse et votre endurance.
pré requis: MAÎTRISE DE LA RESPIRATION thoracique, contrôle du centre, ET Bonne condition physique.
Pour le Qi Gong
Un temps plus long pour aborder tous les principes de cette pratique millénaire. Le Qi Gong harmonise le corps et l’esprit de manière très efficace et utilise pour cela de nombreuses techniques qui seront toutes abordées durant la séance. Préparation du corps : détente musculaire et mobilité articulaire, techniques respiratoires. Renforcement des jambes et du centre avec des postures debout. Pratique en mouvement pour activer les circulations dans le corps et améliorer son fonctionnement, travail de mémorisation car l’esprit porte le geste. Méditation guidée et en silence. En passant par le corps le Qi Gong nettoie les mémoires récentes et anciennes et vous permet de retrouver calme, sérénité, immunité,… En bref, de fonctionner au mieux de vos potentialités de vie ! Tenue confortable indispensable. Se pratique debout et assis. Prenez de quoi vous couvrir (couverture) pour les assises.
Ne venez pas le ventre vide, il faut de l’énergie !
Réservation par smS. 30€ PAR MATINéE.
POUR LA MARCHE ET qI GONG
Un départ de Villeneuve de Berg vers la forêt des sens. Il ne s’agit pas ici de découvrir un nouveau parcours à chaque séance mais plutôt de marcher en conscience! La séance s’articulera autour de 2 temps : 30 à 45 minutes de marche sur chemin (4 parcours proposés - durée indicative en fonction du groupe) et 30 minutes de Qi Gong à la Croix du Capitaine.
La séance se terminant en haut de la forêt des sens, vous êtes libre de votre organisation pour le retour. Vous pouvez décider de prolonger la balade ou de faire un pique-nique, vous pouvez choisir votre chemin de retour, vous pouvez vous organiser à plusieurs pour laisser un véhicule au parking de la forêt des sens pour rentrer plus vite, vous pouvez avoir d’autres idées encore!
Tenue confortable et de saison. Chaussures de marche. Bâtons de marche si vous avez l’habitude de les utiliser (indispensable si vous avez des faiblesses articulaires ou des problèmes d’équilibre).
4 lieux de départ possibles. La réservation est indispensable pour avoir les informations et les décisions météo de dernières minutes.