STAGES 2023/2024 - PILATES ET QI GONG
DATES DES 4 STAGES 2023/2024
PILATES DIMANCHE 19 NOVEMBRE 2023 DE 10H à 13H, MIRABEL
AU PROGRAMME
Un peu d’anatomie pour comprendre Pilates quand il parle de “Power House” mais aussi pour appliquer cette notion de centrage et mise en place de la respiration inversée.
Application avec les exercices spécifiques à la méthode Pilates dans le respect des fondamentaux de pratique : Centrage, fluidité, concentration, respiration, contrôle et précision. Sur tapis et avec Swissball.
Relaxation.
MATÉRIEL
Prévoir votre tapis de pratique et un Swissball. Si vous n’avez pas de ballon et/ou de tapis, je peux vous en prêter sur réservation préalable (nombre limité). Une bouteille d’eau. Un plaid pour vous couvrir au moment de la relaxation.
Vous aurez dans la salle des sanitaires et de quoi remplir vos bouteilles.
LIEU
15 place de la Fontaine à Mirabel. Le nom de la rue n’apparaîtra pas sur vos GPS ! Cette petite place se trouve à 50 mètres au dessus de la Mairie de Mirabel.
3 parkings possibles :
À l’entrée du village sur votre gauche si vous voulez traverser le vieux village à pieds c’est vraiment sympa !
Sur la place de la fontaine directement avec un peu de chance pour les places.
À la mairie et vous remontez les 50 mètres à pieds.
TARIF
30€ à régler sur place.
Nombre de place limité à 12 personnes maximum.
PILATES ET SOPHROLOGIE, DIMANCHE 17 MARS 2024 DE 9h à 13H, MIRABEL
Quelques heures consacrées au souffle, un temps de pause pour vous connecter à vous-même et vous recharger en énergie. La respiration comme élément fondamental pour harmoniser le corps et l’esprit ! Ce mini-stage va vous permettre d’appliquer et expérimenter deux méthodes différentes et complémentaires : La sophrologie et le pilates. La respiration comme élément central en sophrologie pour calmer et évacuer les tensions, une observation de vos sensations et paysages internes comme des refuges qui sont toujours à votre disposition où que vous soyez. Le renforcement du centre du corps en lien avec le souffle en Pilates pour retrouver son équilibre postural, la détente et la fluidité dans le mouvement et la certitude que vous pouvez vous reposer sur votre structure corporelle !
Ce stage est ouvert à tous, quel que soit votre niveau de pratique !
AU PROGRAMME
Un premier temps, environ 1 heure, avec Cécile Simon pour la découverte et l’expérimentation de la sophrologie en étant à l’écoute de ses sensations.
Un deuxième temps, environ 3 heures, avec Léa pour le Pilates avec une détente du dos pour la mise en place de la respiration inversée. Puis application avec les exercices spécifiques à la méthode Pilates dans le respect des fondamentaux de pratique : Centrage, fluidité, concentration, respiration, contrôle et précision. Sur tapis et avec Swissball.
Relaxation.
MATÉRIEL
Prévoir une chaise pour la sophrologie, votre tapis de pratique et un Swissball pour le Pilates. Si vous n’avez pas de ballon et/ou de tapis et/ou de chaise, nous pouvons vous en prêter sur réservation préalable (nombre limité). Une bouteille d’eau. Un plaid pour vous couvrir au moment de la relaxation.
Vous aurez dans la salle des sanitaires et de quoi remplir vos bouteilles.
LIEU
15 place de la Fontaine à Mirabel.
TARIF
40€ à régler sur place.
Nombre de place limité à 12 personnes maximum.
QI GONG, DIMANCHE 21 JANVIER 2024 DE 10h à 13H, MIRABEL
AU PROGRAMME
A l’occasion de ce mini-stage, nous aborderons la question de la circulation de l’énergie dans les 12 méridiens principaux. Explication du fonctionnement des méridiens en lien avec les organes. Repérage de leur trajet sur le corps avec l’aide de planches anatomiques et mouvements de Qi Gong de détente des méridiens.
Pratique du Jing Mai Gong en entier. La pratique d’étirement des 12 méridiens est une pratique très efficace pour favoriser les circulations dans le corps. Toujours dans une optique de santé, cette série vise à assouplir les articulations et les muscles. Les muscles profonds sont en lien avec les organes qui retrouvent ainsi leur fonctionnement optimal. Et si le corps fonctionne bien, il peut traiter efficacement les émotions qui nous assaillent au quotidien et libérer l’esprit de ses cogitations!
Assise de visualisation : “Le nettoyage des 5 organes”
MATÉRIEL
Habillez-vous de manière confortable: Pas de ceinture qui bloque la taille ou de pantalon qui entrave vos hanches; pas de haut qui bloque vos épaules. Bien que très tranquilles, les mouvements de Qi Gong sont extrêmement variés alors il faut pouvoir bouger dans vos vêtements.
Vous aurez besoin d’adhérence au sol, pieds nus c’est vraiment parfait ou des chaussettes anti-dérapantes ou encore mieux des chaussures dédiées à la pratique si vous en avez !
Vous aurez besoin de vous asseoir sans dossier pendant l’assise de visualisation (20 minutes). Etant donné les particularités de chacun, je préfère que vous veniez avec le support qui vous convient le mieux. Si vous n’êtes pas à l’aise avec cette question, n’hésitez pas à me contacter pour que nous en parlions ensemble et que nous définissions la meilleure solution pour vous.
Pour les moments assis, prenez une couverture afin de ne pas vous refroidir.
Vous aurez dans la salle des sanitaires et de l’eau fraiche ou chaude selon vos envies.
LIEU
15 place de la Fontaine à Mirabel.
TARIF
30€ à régler sur place.
Nombre de place limité à 15 personnes maximum.
Qi gong en presence du troupeau de chevaux
dimanche 26 MAI 2024 DE 10h à 13H, DOMAINE DE FOURNERY
Les sensations les plus douces et les plus puissantes naissent des rencontres fortuites, la surprise d’un instant suspendu, la joie de cet heureux hasard. Comme quand vous jardinez et qu’un oiseau curieux et surtout gourmand se pose tout prêt de vous… Tout à coup, vous n’êtes plus seul.
Le Qi Gong nous ramène avec douceur à nos ressentis grâce à des mouvements simples, fluides et lents. La présence du cheval nous permet de nous ancrer et harmonise notre souffle, le Qi. Le cheval nous place aussi face à nos émotions et peut nous apprendre beaucoup de nous-même.
Le fait de pratiquer le Qi Gong en présence des chevaux permet cette liberté de la rencontre. Les chevaux peuvent circuler entre les pratiquants, ou aller plus loin sur le terrain qui est très grand. Il n’y a aucune obligation pour eux de rester avec nous. C’est cette liberté, cette absence de contrainte, qui permet au troupeau de prendre toute sa place dans sa nature fondamentale et qui vous permet à vous, en vous reliant à eux, d’en ressentir toute la force tranquille.
Le Qi Gong permet d’évacuer les tensions et de retrouver le calme et la sérénité indispensables à notre bon fonctionnement (circulatoire, respiratoire, organique, immunitaire, psychique, émotionnel …). Le plaisir de se rencontrer soi-même n’échappera pas aux chevaux qui ont une grande habitude de se relier aux autres. Votre bien-être est communicatif et les animaux adorent ça !
Dans cette rencontre entre les humains et les chevaux, j’aime l’idée de ce temps où nous n’attendons rien de l’autre, cette absence de volonté, ce lâcher prise. Laisser un espace vacant, c’est autoriser l’imprévu et le plaisir de se laisser surprendre par la magie de la Vie. J’aime aussi l’idée de pouvoir donner quelque chose aux chevaux puisque ce qui circule en nous circule aussi en eux.
PROGRAMME DU MINI STAGE
10h à 13h : QI GONG EN PRÉSENCE DU TROUPEAU
La pratique du Qi Gong sera accessible à tous. Aucun niveau préalable n’est requis. La gestuelle sera simple et longuement pratiquée pour que vous puissiez entrer dans vos sensations et ouvrir vos perceptions à ce qui vous entoure. Nous serons debout dans toute la première partie de cette matinée puis nous terminerons par un temps assis (30 minutes) où nous guiderons l’énergie avec notre esprit. Ce temps pourra déboucher sur une assise méditative en silence pour celles et ceux qui le souhaitent.
13h : PIQUE NIQUE
Pour ceux qui souhaitent rester encore un peu ! Un temps ensemble où il sera possible de revenir sur votre expérience matinale et rencontrer Sophie qui pourra vous expliquer les choses qui se sont passées dans le troupeau pendant votre pratique.
MATERIEL NÉCESSAIRE
Tenue confortable adaptée à la météo. Chaussures plates (basket, chaussures de marche basses) qui ne bloquent pas la cheville. Toutes vos articulations doivent êtres libres !
De quoi vous asseoir sans dossier pendant environ 30 minutes. Tabouret, coussin ou banc de méditation, tapis de sol ne craignant pas d’être en contact direct avec la terre. Une couverture ou un plaid pour que vous soyez au chaud dans cette immobilité relative.
Un Pique-Nique si vous restez manger avec nous.
INFORMATIONS PRATIQUES
Ce stage se déroulera au Mas de Fournery.
Prix du stage Qi Gong : 30€ à régler sur place